탄수화물 중독 체크리스트 자가 진단 방법

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탄수화물 과다섭취?

술 회식 자리에서 마지막엔 꼭 밥을 찾는 분들이 계시죠.

고기나 배부른 안주를 먹었더라도 술을 다 마시고 난 후에는 꼭 밥까지 꼭꼭 눌러 야무지게 먹어야만 뭔가 든든하다고 생각하는 분들이 있습니다.

이같이 고기등으로 배가 가든 찼는데도 불구하고 무슨 일이 있어도 마지막 밥을 먹어 줘야 하는 사람들을보고 밥먹는 배는 따로 있어라고 말을 하곤하죠.

물론 탄수화물은 우리에게 필수적으로 꼭 필요한, 가장 중요한 에너지원으로 단백질과 지방을 포함해 3대 필수영양소 예 속하지만, 과다하게 섭취하게 되면 이것이 결국 지방이 되어 비만으로 이어지게 된답니다.

탄수화물은 당이 아니다! 라고 생각하는 분들이 많으실 텐데. 탄수화물은 당의 일종으로 우리 몸에 들어오게 되면 바로 당으로 분해되어 혈당 수치를 급격히 높이는 작용을 하게 되는데, 이때 너무 과하게 섭취하게 되면 당연하게도 혈당수치가 높아지며 혈당을 조절하는 위해 인슐린 분비도 급격하게 늘어납니다.

또한 과다한 인슐린 분비는 곧바로 재차 공복감을 느끼게 하는 원인이 되어, 또 다시 간식으로 이것저것 찾게 되는! 결국 악순환의 연속으로 비만과 당뇨로 이어지게 된답니다.

이런 악순환을 끊고 날씬하고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 인체 에너지를 유지할 수 있는 필요한 양의 탄수화물만 섭취할 수 있도록 계획적인 식단 관리가 중요하겠죠?

오랜기간 다이어트를 했음에도 왜 살이 빠지지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 많으실 텐데요.

많지 않은 나이임에도 불구하고 비만이나 당뇨등의 성인병을 가지고 있다면, 탄수화물 중독 체크해보시고 현재 내가 탄수화물 중독 온 아닌지 꼭 한번 확인해 보시는게 좋겠습니다.

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탄수화물 중독 체크리스트!

1.스트레스를 받으면 식욕이 늘어난다.
2.스트레스를 받았을 때 간식을 먹으면 안정이 된다.
3.식사 후 얼마 지나지 않았는데도 간식거리가 생각난다.
4. 식후 단맛이 나는 간식을 찾게 된다.
5.하루 여러 잔의 커피와 커피를 마실 때는 달게 먹는 편이다.
6.늘 습관적으로 간식을 찾게 된다.
7.항상 인스턴트식품을 즐겨 먹는다.
8.식사 후 갑자기 졸립거나 나른함을 느낀다.
9.배가 부른데도 불구하고 이것저것 더 챙겨 먹게 된다.
10.잡곡밥 보다 흰 쌀밥을 더 좋아한다.
11.밀가루 음식, 국수, 라면, 빵, 파스타 등을 좋아한다.
12.음식 욕심이 많은편이다.
13.다이어트를 해도 요요현상이 쉽게 찾아온다.
14.가족이나 친인척 중에 비만이 있다.
15.아침을 먹어도 점심이 되기 전부터 배가 고프다.

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탄수화물 중독 체크리스트 자가진단 결과!

6개 이하 정상!
7 ~ 13개 다소 위험군!
14개 이상 탄수화물 중독의심!

위 탄수화물 체크리스트 자가 진단에서 이미 위험군이나 탄수화물 중독 수준이라면 더 늦기 전에 식습관을 개선해 건강한 생활을 유지할 수 있도록 하는 노력이 반드시 필요해요.

습관적으로 먹게되는 힘 쌀밥보다 잡곡 위주로 식사를 하고, 콩이나 견과류, 닭가슴살 등 비교적 단백질 함량이 높은 식재료로 포만감을 주어 탄수화물은 줄여 나갈 수 있는 식단으로 식단의 질을 바꿔 나가셔야 합니다.

지방은 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취는 필수적인데요. 단백질은 포만감이 높고 오래 지속시켜 주므로 탄수화물 섭취를 줄이는데도 큰 도움이 된답니다.

또한 많은 정제를 통해 가공된 흰 설탕, 흰 쌀밥, 흰 밀가루 등 흰색 음식은 최대한 멀리 할 수 있도록 하는 노력도 반드시 선행돼야 합니다.

만약 탄수화물 중독이 걱정 된다면 이제부터라도 식습관을 바꿔보도록 노력해 봐요.
다음에는 더욱 건강한 정보 가지고 돌아올게요.

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